Makan Sedikit, Tidak sering Ngemil Namun Berat Selalu Naik, Salah Di mana?
Jakarta, Saya ingin bertanya tentang berat tubuh saya yang terus-terusan naik, walau sebenarnya makan saya sedikit, tidak sering ngemil serta sekurang-kurangnya sukai berolahraga walaupun cuma satu minggu sekali. Kurang lebih dari aspek gizi, apa pemicunya? Elsyam (Pria Menikah, 26 th.), fikXXXXX@yahoo. co. idTinggi Tubuh 166 cm serta Berat Tubuh 80 kgJawabanHalo Elsyam, Kurangi berat tubuh memanglah merasa susah untuk beberapa orang ya walau sebenarnya telah diet, berolahraga. Teorinya untuk kurangi berat tubuh, jumlah kalori (daya) yang masuk mesti lebih sedikit di banding yang keluar. Penurunan berat semakin lebih cepat serta stabil bila dibarengi berolahraga teratur sepanjang minimal 30 menit, 4-5x/minggu. Makan sedikit belum pasti bermakna kalori yang Anda mengkonsumsi lebih sedikit di banding orang yang makan semakin banyak. Jumlah kalori di pengaruhi oleh type makanan serta jumlah makanan. Anda katakan jumlah makan Anda sedikit, jadi kita mesti kaji type makanan yang Anda mengkonsumsi. Apakah itu nasi? Lauk? Sayur? Buah? Bagaimana caranya memasaknya, di rebus, ditumis atau digoreng? Lemak serta minyak (baik yang melekat di daging atau kulit daging serta ayam maupun dari menggoreng) memiliki kalori 2 kali lipat semakin banyak di banding karbohidrat serta protein. Yaitu inspirasi yang baik untuk kurangi mengkonsumsi minyak serta lemak. Bila ingin memakai minyak untuk menumis atau menggoreng, pastikan yang memiliki kandungan 'minyak baik' seperti minyak biji bunga matahari (sunflower oil), canola oil atau olive oil (minyak zaitun). Mohon diingat virgin serta extra virgin olive oil tak bagus untuk menggoreng (gunakanlah untuk salad). Yang baiknya Anda kurangi juga yaitu garam lantaran garam menyerap air. Bila Anda konsumsi banyak makanan jadi atau instan, umumnya memiliki kandungan banyak minyak serta garam. Didalam badan, garam bakal menyerap air hingga air tak dapat dipakai untuk kepentingan lain, mengakibatkan naiknya desakan darah (darah tinggi) serta memberi berat tubuh. Satu trick untuk kurangi makan yaitu minum air putih 1-2 gelas 15-30 menit sebelumnya makan hingga Anda telah terasa kenyang sebelumnya makan. Mudah-mudahan menolong ya. Leona Victoria Djajadi MNDMaster of Nutrition and Dietetics (Pakar Gizi) dari University of Sydney. Dengan ketertarikan spesial pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. (mer/ir)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar