Senam Kegel Tangani Masalah Berkemih

smart detox malaysia

Senam Kegel Tangani Masalah Berkemih

JAKARTA, Banyak langkah untuk dapat menangani permasalahan masalah sekresi atau masalah kemih. Satu diantaranya dengan lakukan terapi. Mereka dapat lakukan exercise atau senam dengan cara berkala, kata Dahrial Daud, dokter kandungan dari Rumah Sakit Siloam, Tangerang. Senam kegel satu diantara misalnya. Senam ini pada intinya mempunyai tujuan untuk melatih otot basic panggul (puboccoccygeus) serta otot-otot saluran kemih. Diketemukan oleh Arnold Kegel, senam ini awalannya disarankan untuk wanita yang melakukan sistem persalinan. Maklum, pasca-melahirkan, banyak wanita yang umumnya tak dapat menahan keluarnya air seni hingga kerap mengompol. Tetapi, pada perubahannya, Senam ini tidak cuma dikerjakan oleh wanita namun juga pria, tutur dia. Maklum, masalah berkemih kenyataannya banyak juga berlangsung pada pria yang lansia. Satu diantara keunggulan senam ini yaitu gerakannya yang begitu mudah dikerjakan. Senam ini dapat juga dikerjakan dimana serta setiap saat, bergantung hasrat kita. Langkahnya, Anda dapat mengencangkan otot kemih seperti menahan kencing. Tahan sepanjang lima detik lalu kembali dikendurkan. Ulangilah sekurang-kurangnya lima kali. Saat menahan kencing ini lalu dapat ditingkatkan dengan cara bertahap jadi 15 detik-20 detik. Untuk hasil yang optimal, kerjakan latihan ini tiga kali satu hari dengan frekwensi 10 hingga 15 kali setiap sesinya. Apabila dikerjakan dengan teratur, hasil senam kegel ini bakal tampak kurun waktu sekitaran delapan hingga 12 minggu. Pasti, masalah berkemih perlahan-lahan bakal menghilang dengan sendirinya. (KONTAN/Herlina Kartika Dewi)

Makan Sedikit, Tidak sering Ngemil Namun Berat Selalu Naik, Salah Di mana?

smart detox jakarta timur

Makan Sedikit, Tidak sering Ngemil Namun Berat Selalu Naik, Salah Di mana?

 

Jakarta, Saya ingin bertanya tentang berat tubuh saya yang terus-terusan naik, walau sebenarnya makan saya sedikit, tidak sering ngemil serta sekurang-kurangnya sukai berolahraga walaupun cuma satu minggu sekali. Kurang lebih dari aspek gizi, apa pemicunya? Elsyam (Pria Menikah, 26 th.), fikXXXXX@yahoo. co. idTinggi Tubuh 166 cm serta Berat Tubuh 80 kgJawabanHalo Elsyam, Kurangi berat tubuh memanglah merasa susah untuk beberapa orang ya walau sebenarnya telah diet, berolahraga. Teorinya untuk kurangi berat tubuh, jumlah kalori (daya) yang masuk mesti lebih sedikit di banding yang keluar. Penurunan berat semakin lebih cepat serta stabil bila dibarengi berolahraga teratur sepanjang minimal 30 menit, 4-5x/minggu. Makan sedikit belum pasti bermakna kalori yang Anda mengkonsumsi lebih sedikit di banding orang yang makan semakin banyak. Jumlah kalori di pengaruhi oleh type makanan serta jumlah makanan. Anda katakan jumlah makan Anda sedikit, jadi kita mesti kaji type makanan yang Anda mengkonsumsi. Apakah itu nasi? Lauk? Sayur? Buah? Bagaimana caranya memasaknya, di rebus, ditumis atau digoreng? Lemak serta minyak (baik yang melekat di daging atau kulit daging serta ayam maupun dari menggoreng) memiliki kalori 2 kali lipat semakin banyak di banding karbohidrat serta protein. Yaitu inspirasi yang baik untuk kurangi mengkonsumsi minyak serta lemak. Bila ingin memakai minyak untuk menumis atau menggoreng, pastikan yang memiliki kandungan 'minyak baik' seperti minyak biji bunga matahari (sunflower oil), canola oil atau olive oil (minyak zaitun). Mohon diingat virgin serta extra virgin olive oil tak bagus untuk menggoreng (gunakanlah untuk salad). Yang baiknya Anda kurangi juga yaitu garam lantaran garam menyerap air. Bila Anda konsumsi banyak makanan jadi atau instan, umumnya memiliki kandungan banyak minyak serta garam. Didalam badan, garam bakal menyerap air hingga air tak dapat dipakai untuk kepentingan lain, mengakibatkan naiknya desakan darah (darah tinggi) serta memberi berat tubuh. Satu trick untuk kurangi makan yaitu minum air putih 1-2 gelas 15-30 menit sebelumnya makan hingga Anda telah terasa kenyang sebelumnya makan. Mudah-mudahan menolong ya. Leona Victoria Djajadi MNDMaster of Nutrition and Dietetics (Pakar Gizi) dari University of Sydney. Dengan ketertarikan spesial pada program diet untuk oncology, cardiology, diabetes, gastrointestinal and life modification program diets. (mer/ir)